Kako bolje spavati ili što, prema znanstvenicima, raditi da biste se budili odmorni?

Duljina i kvaliteta našeg sna uvelike određuju to kako se osjećamo tijekom dana. Ako vam je teško ustati i često ste umorni tijekom dana, isprobajte naše savjete. Ovo bi vam trebalo pomoći da bolje spavate.

Smanjite unos kofeina u poslijepodnevnim satima

Kofein u kavi, crnom čaju ili energetskim pićima može nas razbuditi i stimulirati naš živčani sustav za bolji učinak. To je svakako dobro, međutim, primjereno je da naše tijelo takvu stimulaciju koncentrira u dopodnevnim satima. Tijelu je potrebno šest do osam sati da razgradi kofein, pa čak i poslijepodnevna kava može štetno utjecati na večernji san. Naša preporuka je: napitke s kofeinom konzumirajte umjereno i najkasnije do dva sata poslijepodne.

Navečer izbjegavajte plavo svjetlo

Što se tiče cirkadijalnog ritma, odnosno nekakvog unutarnjeg sata našeg tijela, dokazano je negativno djelovanje takozvanog plavog svjetla na naše tijelo u večernjim satima. Da bismo zaspali i dobro spavali, potreban nam je hormon melatonin, a djelovanje plave svjetlosti značajno smanjuje njegovu proizvodnju. Problem je što ekrani mobitela, tableta, računala i televizora emitiraju ovakvu vrstu svjetlosti – a većina nas provodi večeri baš uz njih. Kako biste osigurali bolje zaspivanje i san, ograničite večernje vrijeme uz ekrane i bavite se radije drugim aktivnostima. Recimo čitanjem.

Prije spavanja osigurajte optimalne uvjete za san

Istraživanja su pokazala da se najbolja kvaliteta sna postiže na sobnoj temperaturi od 16 do 18 stupnjeva. Svi imamo različite potrebe za toplinom u spavaćoj sobi, međutim, općenito se može reći, da ne bi smjela prelaziti 20 stupnjeva. Također je dobro provjetriti prije spavanja i svijetliti prigušenim svjetlom. Posteljina, jastuci i pokrivači bi po mogućnosti trebali biti izrađeni od prirodnih i prozračnih materijala.

Nabavite stvarno dobru podnicu i madrac

Kvaliteta sna ovisi, naravno, i o samom krevetu i madracu. Kod madraca ćete pronaći neiscrpnu količinu materijala, visina i stupnjeva tvrdoće. Djeci i lakšim osobama preporučuju se mekši, a za spavače prosječne težine bolji su madraci srednje do veće tvrdoće.
Prilikom odabira madraca bitno je da li:

• se budite se na boku, na leđima ili na trbuhu,
• jeste li prije lakši, prosječne težine ili imate prekomjernu tjelesnu težinu,
• se ponekad budite preznojeni tijekom noći,
• spavate li sami ili s nekim (tada vam je potrebna izolacija pokreta).

Istovremeno obratite pozornost na podnicu za krevet – neprikladno je spavati, primjerice, na madracu na podu, jer tada tkaninom ne cirkulira dovoljno zrak.

Izvor naslovne fotografije: https://unsplash.com/photos/Wnti9H4PX6Y
Izvor fotografije u tekstu: https://unsplash.com/photos/nvOw94yHp2g

(sponzorirana objava)