Vitamin C, D i magnezij: Kada imaju smisla u svakodnevnoj rutini

Vitamin C, D i magnezij: dodaci nisu osnova, već podrška

Temelj odgovarajućeg unosa hranjivih tvari trebala bi ostati raznolika i uravnotežena prehrana. Dodaci prehrani ne trebaju je zamijeniti. Međutim, mogu biti praktično rješenje u razdoblju kada je unos određene hranjive tvari iz prehrane niži ili kada postoji razlog da se njezinu unosu posveti više pozornosti.

U svakodnevnu rutinu stoga prije svega pripadaju:

●●● dovoljno povrća i voća,
●●● kvalitetni izvori bjelančevina,
●●● cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke,
●●● dovoljno tekućine,
●●● redovita tjelesna aktivnost,
●●● kvalitetan san,
●●● dovoljno odmora i upravljanje stresom.

Vitamin C: imunitet, umor i zaštita stanica

Vitamin C najčešće povezujemo s imunološkim sustavom. Međutim, njegova je uloga mnogo šira. Doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, stvaranju kolagena te zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Kolagen je važan sastavni dio kože, kostiju, hrskavice, krvnih žila i drugih tkiva. Vitamin C stoga nije samo „vitamin za imunitet”.

Kada ima smisla razmišljati o njegovu nadopunjavanju?

Primjerice, kada:

●●● osoba konzumira malo voća i povrća,
●●● prehrana se često temelji na brzoj ili industrijski prerađenoj hrani,
●●● prehrana je dugoročno jednolična,
●●● organizam je izložen većem fizičkom ili psihičkom opterećenju,
●●● je praktično osigurati redovit unos vitamina C na jednostavan način.

Među prirodne izvore vitamina C ubrajaju se paprika, agrumi, kivi, jagode, brokula, kupus i krumpir.

SAVJET

Kod voća i povrća važna je raznolikost. Ne morate svaki dan jesti iste namirnice. Izmjenjivanje različitih vrsta pomaže osigurati širi spektar hranjivih tvari.

Vitamin D: kada nedostaju sunce i boravak na otvorenom

Vitamin D nešto je drugačiji slučaj. Organizam ga može stvarati u koži pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, ali količina proizvedena na taj način ovisi o brojnim okolnostima.

Važan je, primjerice, za:

●●● normalno funkcioniranje imunološkog sustava,
●●● održavanje zdravih kostiju i zuba,
●●● pravilno funkcioniranje mišića,
●●● normalnu apsorpciju i iskorištavanje kalcija i fosfora.

Njegovu nižem unosu može pridonijeti ponajprije premalo vremena provedenog na otvorenom. To se odnosi na ljude koji uglavnom rade u zatvorenom prostoru ili mnogo vremena provode za računalom. Naravno, važnu ulogu imaju i godišnje doba te vremenske prilike.

U slučaju sumnje na nedostatak, razina vitamina D može se provjeriti laboratorijskom pretragom.

Magnezij: stres, mišići, živci i regeneracija

Magnezij sudjeluje u brojnim procesima u organizmu. Doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i mišića te smanjenju umora i iscrpljenosti.

Međutim, nije važan samo sportašima. Njegovo nadoknađivanje potrebno je i osobama koje prolaze kroz zahtjevno poslovno razdoblje ili su dugotrajno izložene psihičkoj napetosti.

Kada je dobro obratiti pozornost na njegov unos?

●●● pri zahtjevnijem životnom tempu,
●●● tijekom razdoblja psihičkog stresa,
●●● kod redovite tjelesne aktivnosti,
●●● kod umora mišića,
●●● kada je prehrana siromašna orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.

SAVJET

Magnezij se prirodno nalazi, primjerice, u bademima, bučinim sjemenkama, indijskim oraščićima, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i lisnatom povrću.

Kada uvrstiti vitamin C, D i magnezij u svakodnevnu rutinu?

Nije potrebno uzimati sve dodatke odjednom samo zato što su popularni. Praktičnije je razmotriti vlastite navike i na temelju njih procijeniti što doista ima smisla.

Može vam pomoći jednostavan pristup:

●●● Pogledajte svoju prehranu – jedete li redovito voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i druge raznolike namirnice?
●●● Procijenite svoj način života – provodite li dovoljno vremena na otvorenom? Krećete li se? Spavate li dovoljno?
●●● Uzmite u obzir životno razdoblje – potrebe organizma mogu se mijenjati ovisno o dobi, tjelesnoj aktivnosti ili životnom razdoblju.
●●● Nemojte uzimati više nego što vam je potrebno – kod dodataka prehrani ne vrijedi da veća doza automatski donosi i veću korist.

Kako odabrati kvalitetan dodatak prehrani?

Kako savjetuje Vitaherbals.hr, pri odabiru dodataka prehrani nije dovoljno gledati samo cijenu ili veličinu pakiranja. Važno je obratiti pozornost i na sastav, količinu aktivne tvari, njezin oblik te jasno navedene informacije o doziranju.

Pri odabiru se isplati obratiti pozornost na:

●●● odgovarajući oblik pojedine hranjive tvari,
●●● razumljive upute o doziranju,
●●● što manje nepotrebnih dodatnih tvari,
●●● informacije o proizvođaču i podrijetlu proizvoda,
●●● pouzdanost prodavatelja.

Na te značajke vrijedi obratiti pozornost i pri kupnji putem interneta.

Na što treba obratiti pozornost pri uzimanju dodataka?

Dodaci prehrani namijenjeni su nadopunjavanju prehrane. Ne zamjenjuju raznoliku prehranu niti liječenje zdravstvenih problema.

Poseban oprez potreban je ako:

●●● redovito uzimate lijekove,
●●● imate kroničnu bolest,
●●● trudni ste ili dojite,
●●● uzimate više dodataka prehrani istodobno,
●●● želite dugoročno uzimati visoke doze određene hranjive tvari.

U takvim je situacijama preporučljivo posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom. Jednako tako, kod sumnje na izražen nedostatak određene hranjive tvari bolje je najprije utvrditi njegov uzrok nego samo automatski povećavati dozu dodatka.

Zaključak

Vitamin C, D i magnezij mogu imati svoje mjesto u svakodnevnoj rutini, ali svaki od njih ima nešto drugačiju ulogu. Vitamin C povezan je, među ostalim, s imunitetom, stvaranjem kolagena i zaštitom stanica. Vitamin D važan je za kosti, mišiće, imunološki sustav i iskorištavanje kalcija. Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i mišića te smanjenju umora.

Najrazumniji pristup stoga nije nasumična kupnja dodataka prehrani. Mnogo više smisla ima poći od vlastite prehrane, načina života i konkretnih potreba.

Vitamin C, D i magnezij tako mogu biti koristan dio promišljene rutine ako nadopunjuju ono što nam možda nedostaje u svakodnevnom režimu. Temelj ipak i dalje ostaju raznolika prehrana, dovoljno kretanja, sna i odmora.

(sponzorirana objava)